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Recomendaciones en el postparto

I.- POSTPARTO INMEDIATO (primeras 48 horas- primera semana) Recomendaciones y ejercicios fisioterápicos en el postparto

  • Control de una postura correcta tanto cuando la mujer esté sentada, de pie o amamantando al bebé.
  • Evitar cargar peso.
  • No realizar ejercicios abdominales tradicionales. Los ejercicios abdominales deben ser hipopresivos.
  • Pasadas 48 horas del parto se deben comenzar a hacer ejercicios de kegel del suelo pélvico.
  • Contraer el suelo pélvico ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal: coger al recién nacido, toser, estornudar,..
  • Evitar estar mucho tiempo en bipedestación.
  • Se debe evitar la inmovilización para no provocar problemas vasculares. Realizar ejercicios circulatorios.
  • Control de la evolución y problemas derivados de la episiotomía o del desgarro.
  • Evitar relaciones sexuales en las primeras 6 semanas.
  • Realizar medidas contra el estreñimiento.

 II.- POSTPARTO TARDIO (a partir de la sexta semana posparto)

  • Es necesaria una valoración toraco-abdominal para evaluar la competencia de la musculatura abdominal y la presencia de diástasis de los rectos anteriores de abdomen y de la sínfisis púbica.
  • Mantener la protección del suelo pélvico ante las situaciones de hiperpresión, contrayéndolo ante los esfuerzos, ante la contracción abdominal.
  • Se puede iniciar la gimnasia postparto. Los ejercicios abdominales que se realizarán serán siempre hipopresivos.
  • A las doce semanas se debe acudir a un fisioterapeuta especialista en Fisioterapia Obstétrica para la valoración de la musculatura del suelo pélvico y las consecuencias del parto en la misma.
Ejercicios fisioterápicos en el postparto

RETROVERSIÓN PÉLVICA
Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas, con pies apoyados en el suelo.
Ejecución: Elevación de la pelvis mediante contracción glútea.
Repetir 5 veces.

Retroversión pélvica

Retroversión pélvica

RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Posición: la mujer se sitúa tumbada boca arriba con flexión de caderas y rodillas para una buena alineación lumbar.
Ejecución: Se realizan respiraciones profundas y tranquilas intentando durante la espiración introducir lo máximo posible la parte inferior del abdomen (zona infraumbilical) en dirección al suelo.
Repetir 5 veces.

Respiración abdominal

Respiración abdominal

EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO
Posición: Mujer sentada sobre una pelota pequeña que permite sentir mejor las contracciones del suelo pélvico, hay una mayor percepción de esta estructura. Posición correcta/erguida de la espalda.
Ejecución: contraer el suelo pélvico en la espiración.
Repetir al menos 5 veces.

Ejercicios de suelo pélvico

Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas. Manos en la parte anterior de los muslos.
Ejecución: Resistir la flexión de las piernas durante la espiración, con contracción del suelo pélvico.
Repetir al menos 5 veces.

Ejercicios de suelo pélvico

Posición: Mujer colocada en cuadrupedia, y en posición estable del tronco.
Ejecución: Durante la espiración se eleva un miembro inferior y el superior contrario, contrayendo el suelo pélvico.
Vuelta a la posición cuadrúpeda y repito con los otros miembros.

Ejercicios del suelo pélvico